30 phút với máy chạy bộ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt

      13

Có rất nhiều cách để chăm sóc, bảo vệ sức khỏe thời hiện đại. Thế nhưng, có thể nói, dùng máy chạy bộ chính là một phương án thông minh, tiện lợi được nhiều gia đình lựa chọn. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, nhiều người đã cải thiện được tình trạng bệnh lý, gia tăng sức bền và khỏe khoắn, yêu đời hơn.

Bạn đang xem: 30 phút với máy chạy bộ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể rằng trong 30 phút luyện tập với máy chạy bộ, bạn đã mang lại những lợi ích gì cho cơ thể thông qua bài viết dưới đây.

1. Sử dụng máy chạy bộ 30 phút giúp giảm cân hữu hiệu

Đây chính là một trong những lợi ích đầu tiên khi sử dụng máy chạy bộ. Giảm cân không chỉ là một phương án cải thiện vóc dáng, mà có một cân nặng lý tưởng cũng sẽ giúp cho sức khỏe ngày một tốt hơn. Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn sử dụng máy chạy bộ. Chỉ cần một chiếc máy chạy bộ giá rẻ, bạn sẽ biết được quãng đường, tốc độ, nhịp tim, lượng calo đốt cháy một cách dễ dàng. Từ đó, bạn hoàn toàn kiểm soát được quá trình tập luyện của mình có đang hiệu quả hay không.

Chạy bộ trong nửa giờ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Ví dụ như bạn đang có cân nặng là 70kg, khi bạn sử dụng máy chạy bộ 30’, số calo bạn đốt cháy được nếu chạy với vận tốc 8km/h là 298 kcal. Tương tự, với cùng tốc độ đó, cân nặng của bạn là 85kg thì bạn sẽ đốt cháy được 355 kcal.

Giảm cân rất tốt nhờ chạy bộ

2. 30 phút với máy chạy bộ để có một giấc ngủ ngon hơn

Nhiều người mắc phải mất ngủ đã tìm đến việc vận động lành mạnh để ngủ ngon hơn. Sử dụng máy chạy bộ chính là một cách rất tốt để bạn nghỉ ngơi, ngủ ngon vào ban đêm. Bởi lẽ, chạy bộ sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, lo lắng.

Có một lưu ý rằng sau khi chạy bộ 30 phút, các dẫn truyền thần kinh sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Cụ thể ở đây đó chính là chất endorphin. Bạn không nên chạy bộ quá gần giờ đi ngủ. Thời gian tối thiểu các chuyên gia sức khỏe đưa ra là bạn nên chạy bộ trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ.

Xem thêm: #1 Thức Ăn Cho Chó Royal Canin Có Tốt Không ? Có Nên Sử Dụng Cho Cún Yêu?

3. Chạy bộ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Các bệnh như bệnh tim, ung thư, đau khớp, tiểu đường,... sẽ khó có thể “làm phiền” đến bạn nếu như bạn chăm chỉ rèn luyện vận động mỗi ngày. Ở đây, bộ môn chạy bộ đã được minh chứng rằng có thể giúp chúng ta tránh được nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính. Khi chạy bộ, bạn sẽ giải phóng các chất hóa học quan trọng của não. Trong đó có chất dẫn truyền thần kinh, chất endorphin, chất endocannabinoids. Chúng cực kì có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe nói tinh thần nói riêng. Từ đó có thể giảm được các bệnh mãn tính.

4. Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần

 Cải thiện tinh thần nhờ chạy bộ

Chạy bộ trên máy là một bộ môn thể thao cực kỳ dễ dàng, các hành động có tính chất lặp đi lặp lại. Từ đó, nó giúp cho não bộ xử lý thông tin, xử lý suy nghĩ và ký ức một cách dễ dàng hơn. Không những thế, chạy bộ 30 phút mỗi ngày còn giúp bạn đối phó hữu hiệu với sự lo lắng. Bạn sẽ luôn luôn cảm thấy năng lượng tràn đầy và tinh thần thư thái, hạnh phúc hơn.

Đặc biệt, khi bạn chạy bộ với máy vào buổi sáng, hiệu quả cải thiện trí óc và tinh thần sẽ tăng lên gấp bội.

5. Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày?

  • Tăng dần cường độ luyện tập: Trong lần chạy đầu tiên, bạn lưu ý rằng không cần phải chạy liên tục trong 30 phút. Nếu như bạn quá cố gắng vượt sức trong những lần đầu tiên, bạn có thể sẽ bị thương khi chạy trong 30 phút không nghỉ. Ngoài ra, bạn cũng không nên chạy quá nhanh, đặc biệt là trong những lần tập đầu tiên. Hãy chạy với tốc độ cho phép của bạn. Nếu cứ chạy quá nhanh thì sẽ có thể gây căng cơ và các chứng đau khớp không cần thiết.
  • Thư giãn trong khi chạy: Bạn đừng để cho cơ thể căng thẳng khi bắt đầu chạy. Bạn cũng không cần phải đẩy căng phần thân trên của bạn trong khi chạy. Làm như vậy chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hơi thở của bạn và thậm chí là sức mạnh của đôi chân và phổi.
  • Sử dụng máy chạy bộ: dùng máy chạy bộ sẽ giúp bạn thuận tiện hơn cho việc tập luyện. Bạn có thể thoải mái luyện tập bất cứ lúc nào. Không bị các tác nhân ngoại cảnh như thời tiết, khói bụi, xe cộ,... làm phiền. Có một chiếc máy chạy bộ tại nhà chính là sự đầu tư xác đáng, thông minh cho bất kì ai muốn chăm sóc sức khỏe thời hiện đại.

Sử dụng máy chạy bộ Elipsport

Chạy bộ 30 phút với máy chạy bộ rõ ràng là đem lại quá nhiều ích lợi cho sức khỏe. Vậy thì còn chần chừ gì mà không sở hữu ngay hôm nay một sản phẩm cực kỳ thiết yếu trong gia đình? Những sản phẩm tốt nhất đều có mặt tại Elipsport.vn. Bạn có thể tham khảo thật nhiều sản phẩm có giá tốt nhất và chất lượng hàng đầu. Ngoài ra, hãy gọi đến hotline 18006854 để được tư vấn miễn phí bạn nhé!