Tư Thế Ngủ Tốt Cho Bà Bầu

      19

Ngoài vấn đề khám thai định kỳ hay cơ chế ăn uống, thói quen sinh hoạt khi có thai cũng đều có tác động rất lớn đến sức mạnh mẹ bầu cũng giống như sự cải cách và phát triển của bầu nhi. Trong đó, tứ thế ngủ là vụ việc được chị em bầu đặc biệt quan tâm. Vậy chị em bầu ở nghiêng bên nào để cơ thể không bị căng thẳng mệt mỏi và đảm bảo bình an cho thai nhi?

1. Người mẹ bầu ở nghiêng mặt nào là xuất sắc nhất?

Với thắc mắc “mẹ thai nằm nghiêng mặt nào là giỏi nhất”, các bác sĩ câu trả lời như sau, thai phụ buộc phải nằm nghiêng mặt trái khi ngủ và nghỉ ngơi ngơi. Khi nằm, chị em hoàn toàn có thể kê cao chân khoảng tầm 30 độ, đầu gối gập vơi vào bụng với tứ thế uốn nắn cong cột sống.

Bạn đang xem: Tư thế ngủ tốt cho bà bầu

*

Mẹ bầu yêu cầu nằm nghiêng bên trái

Theo những chuyên gia, bốn thế nằm nghiêng sang bên trái có thể giúp hạn chế tình trạng tử cung chèn lấn lên những mạch máu cũng giống như một số bộ phận khác vào ổ bụng. Đồng thời với tứ thế uốn cong cột sống, lưu lượng tiết từ 2 chân bên dưới về tim sẽ tiến hành đảm bảo, quy trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ thai được ra mắt nhịp nhàng hơn. Tự đó, giúp người mẹ có một ngon giấc hơn và nhau thai sẽ được hỗ trợ đầy đủ oxy và các dưỡng chất.

Khi người mẹ bầu nằm nghiêng sang bên trái, đồng thời cần sử dụng gối kê đầu và gối ôm, hệ hô hấp cùng hệ tiêu hóa đã được hỗ trợ và vận động thuận lợi hơn. Đặc biệt, đây còn là tư nạm ngủ rất tốt để hạn chế chứng ngáy ngủ thường chạm chán ở bà bầu.

Nên thực hiện gối ôm có phong cách thiết kế riêng cho người mẹ bầu. Một số loại gối quan trọng này rất có thể giúp vùng sống lưng giảm áp lực đè nén của tử cung với giảm áp lực đè nén của khung người lên một chân. Bởi thế, người mang thai sẽ luôn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon giấc hơn.

2. Những tư thế nằm bà bầu bầu yêu cầu tránh

Khi ngủ ngơi với khi đi ngủ, bà bầu bầu bắt buộc tránh những tư thế sau để tránh gây hư tổn cho sức khỏe và tác động xấu cho sự cải tiến và phát triển của thai nhi:

Tư vắt nằm nghiêng sang mặt phải

Tử cung của người phụ nữ sẽ tăng form size gấp những lần khi mang thai, nhất là ở đa số tháng cuối của bầu kỳ. Rộng nữa, tử cung cũng hay bị lệch trở về bên cạnh phải ổ bụng cùng nằm trước các mạch máu lớn.

Mẹ bầu liên tiếp nằm nghiêng sang bên phải có thể khiến đến tử cung càng ngày bị lệch lịch sự phải. Khi đó, tăng áp lực nặng nề chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, đôi khi lượng máu từ chân về tim vẫn giảm, tiết nuôi thai cũng giảm. Về dài lâu sẽ tác động đến sự cải cách và phát triển của thai nhi.

*

Mẹ bầu tránh việc nằm ngửa

Tư nuốm nằm sấp

Khi nằm ngửa, tử cung, cục bộ trọng lượng của thai với cả phần phụ thai đã đè lên các mạch tiết lớn, cơ, xương cột sống và các bộ phận khác trong ổ bụng. Điều này khiến cho lưu lượng máu đến tim giảm, lượng huyết nuôi thai giảm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức mạnh thai nhi, thậm chí làm tăng nguy cơ suy thai.

Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn rất có thể làm tăng nguy cơ tụt tiết áp, ngáy ngủ, tụt lưỡi sau này gây thuôn vùng hầu. Dịp này, cột sống cũng bắt buộc chịu áp lực nặng nề lớn, làm tăng nguy cơ đau khớp, nhức cột sống.

Nằm sấp

Nằm sấp không tương xứng với bà mẹ bầu khi form size tử cung ngày dần lớn. Bởi vì đó, phía trên cũng chưa hẳn tư chũm ngủ được khuyến khích khi mang thai.

Xem thêm: Uống Milo Nhiều Có Tốt Không, Uống Milo Có Tăng Cân Không, Có Tốt Không

Nằm gục xuống bàn

Với một số trong những mẹ bầu thao tác làm việc trong văn phòng, bởi quá căng thẳng nên thông thường có thói quen ở gục xuống bàn, chợp đôi mắt vài phút. Nhưng đây là thói quen bắt buộc được loại bỏ vì nó có thể gây hại cho sức mạnh của bầu nhi và người mẹ bầu.

Tư thế này có thể ảnh hưởng đến tác dụng hô hấp, dẫn tới khung hình thiếu oxy và cản trở quy trình thải carbon dioxide và cuối cùng dẫn cho tới những áp lực đè nén lớn mang đến thai nhi. Do đó, bà bầu bầu yêu cầu tránh ở gục xuống bàn cùng nếu phải thao tác trong văn phòng, phải tìm sở hữu cho mình một cái gối để sau ghế để ngả lưng khi mệt.

3. Một số nhắc nhở giúp mẹ bầu có một giấc mộng ngon

Giấc ngủ của người mẹ bầu khôn xiết quan trọng. Đây cũng là trong số những yếu tố tác động lớn đến sức khỏe mẹ thai và sự cách tân và phát triển của thai nhi. Để bao gồm một giấc ngủ ngon khi có thai, xung quanh việc cân nhắc vấn đề “bà bầu nằm nghiêng bên nào”, người mẹ còn cần chú ý những điều sau:

- môi trường thiên nhiên ngủ thoải mái, yên tĩnh: mẹ bầu nên ngủ trong phòng riêng, bảo đảm an toàn không gian lặng tĩnh, sạch sẽ và nháng mát. Tránh hồ hết nơi ồn ào, nhiều tiếng động. Trước khi đi ngủ, thai phụ tránh việc sử dụng điện thoại thông minh hay sản phẩm tính.

*
Mẹ bầu đề xuất ngủ đủ giấc

- đề xuất quy định rõ ràng về thời hạn ngủ: chị em bầu phải lên kế hoạch, lập thời hạn biểu để bảo đảm ngủ đầy đủ giấc, thời hạn đi ngủ và thời hạn thức dậy thích hợp lý. Khi triển khai theo một cơ chế cụ thể, khoa học, mẹ bầu sẽ có cảm giác quen giấc, dễ đi vào giấc ngủ với ngủ ngon hơn.

- không nên ăn vượt no trước lúc ngủ: buổi tối của chị em bầu phải cách giờ ngủ khoảng tầm 3 tiếng. Khi sở hữu thai, tử cung làm cho tăng áp lực lên những cơ quan trong ổ bụng. Đây cũng đó là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng kỳ lạ đầy hơi, trào ngược ngơi nghỉ nhiều bà bầu bầu.

Nếu kết phù hợp với ăn quá no trước lúc ngủ thì triệu chứng ợ hơi sẽ càng cực kỳ nghiêm trọng hơn, khiến cho mẹ bầu giận dữ khi ngủ. Sát bên đó, nếu như uống nước quá đôi khi ngủ cũng hoàn toàn có thể khiến người mẹ bầu đái đêm những hơn, giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ ko sâu giấc.

*

Nên dùng gối ôm chuyên dụng cho mẹ bầu

- thực hiện gối ôm giành riêng cho bà bầu: những cái gối dành riêng cho mẹ bầu thường dài với mềm được đặt lót dưới vùng lưng và bụng nhằm giảm áp lực của tử cung cùng giúp người mẹ bầu hoàn toàn có thể dễ dàng thay đổi tư nắm khi ngủ.

- Kê cao chân: khi ngủ mẹ bầu rất có thể kê cao chân nhằm tăng lưu lại thông máu với tạo xúc cảm thoải mái hơn khi ngủ.

Trên đây là lời giải đáp vướng mắc “Bà bầu nằm nghiêng bên nào”. Mẹ bầu rất cần được tư vấn cụ thể hơn hoặc mong muốn đặt kế hoạch khám, hãy tương tác tới cơ sở y tế Đa khoa giaithuongtinhnguyen.vn theo số điện thoại tư vấn 1900 56 56 56, nhân viên tổng đài của bệnh viện sẽ tư vấn trực tiếp mang đến bạn.