BÀ BẦU ĂN KHOAI SỌ NHIỀU TRONG THAI KỲ CÓ TỐT KHÔNG?

Sức khỏe khoắn của người người mẹ trong thời kỳ sở hữu thai luôn được đon đả hàng đầu, với đó là chế độ ăn cũng cần phải được để ý nhằm bảo đảm an toàn đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ cùng bé. Mặc dù nhiên, việc nạp năng lượng gì, uống gì cũng cần được được xem xét trong cơ chế ăn của người mẹ bầu. Vậy bầu ăn uống khoai sọ được không?

Khoai sọ là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cùng vitamin cần thiết mang đến sức khỏe. Những món ăn được chế biến từ khoai sọ rất ngon và bổ dưỡng. Mặc dù nhiên, bầu ăn được khoai sọ không đang là thắc mắc của nhiều người. Hãy thuộc Nhà thuốc Long Châu giải đáp vấn đề này trong bài xích viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng của khoai sọ

Trước lúc trả lời mang đến thắc mắc bầu ăn khoai sọ được không, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tra cứu hiểu về các thành phần dinh dưỡng có trong khoai sọ.

Bạn đang xem: Bà bầu ăn khoai sọ nhiều trong thai kỳ có tốt không?

Khoai sọ thuộc họ Ráy và mang tên khoa học là Colocasia esculenta, gồm nguồn gốc ở Đông phái mạnh Á cùng Ấn Độ. Chúng thường được trồng ở một số vùng nông xóm để lấy củ ăn. Khoai sọ tất cả thể được chế biến thành nhiều món ăn không giống nhau vừa ngon vừa bổ dưỡng. Vậy khoai sọ chứa những dưỡng chất nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng mang đến biết, trong khoai sọ chứa chủ yếu là tinh bột. Xung quanh ra, khoai sọ còn chứa một số vitamin với khoáng chất cần thiết mang đến cơ thể. Cụ thể, vào 100 gram khoai sọ tất cả chứa thành phần với hàm lượng dinh dưỡng như sau:

Năng lượng: 115 kcal.

Chất béo: 0,2 gram.

Protein: 1,1 gram.

Tinh bột: 19,2 gram.

Vitamin C: 15 mg.

Canxi: 38 mg.

Phốt pho: 87 mg.

Magie: 41 mg.

Natri: 11 mg.

Kali: 354 mg.

Sắt: 1,71 mg.

Bên cạnh đó, khoai sọ còn chứa một lượng nhỏ khoáng chất tất cả lợi khác như:

Fructose: 0,1 gram.

Xem thêm: Niềng Răng Mặt Trong Có Tốt Không ? Niềng Răng Mặt Trong Có Tốt Không

Glucose: 0,1 gram.

Thiamine: 0,05 gram.

Riboflavin: 0,06 gram.

Như vậy, mặc cho dù lượng calo tất cả trong khoai sọ đang ở ngưỡng thấp nhưng cũng không phủ nhận về tính nhiều dưỡng chất mà chúng mang lại. Vậy bầu ăn khoai sọ được không?

Bầu ăn khoai sọ được không?

Như đã nói ở trên, khoai sọ là loại củ tất cả vị bùi bùi, thơm dẻo, rất dễ ăn và chứa nhiều dưỡng chất bao gồm lợi mang đến cơ thể như protein, canxi, kali, sắt, các vitamin C, B1, B3, PP… cần được nhiều người lựa chọn chế biến thành những món ăn bữa cơm sản phẩm ngày. Vậy mẹ bầu ăn khoai sọ được không? Câu trả lời là có.

Với thành phần dinh dưỡng kể trên, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên răn rằng mẹ bầu nên bổ sung khoai sọ vào thực đơn trong thời kỳ mang thai. Bởi việc mẹ bầu ăn khoai sọ trong quy trình mang thai vừa giúp ngon miệng, đồng thời sẽ giúp cung cấp những chất cần thiết mang đến sự phân phát triển của bé và tốt mang lại sức khỏe của mẹ, nhất là vào 3 tháng đầu của bầu kỳ. Những lợi ích cơ mà khoai sọ sở hữu lại mang đến mẹ bầu gồm thể kể đến như:

Hỗ trợ tiêu hoá, ngăn ngừa hãng apple bón: Cũng như các loại khoai khác (khoai lang, khoai môn…), khoai sọ là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào bao gồm tác dụng giữ nước, làm mềm phân, làm chậm quy trình tiêu hóa. Từ đó, hỗ trợ nhuận tràng và giúp bà bầu hạn chế được tình trạng táo apple bón giỏi gặp khi với thai rất hiệu quả.

Duy trì huyết áp ổn định: Trong khoai sọ có chứa hàm lượng kali tương đối cao. Hoạt chất này đóng vai trò như một chất điện giải gồm tác dụng kiểm kiểm tra lượng nước phía bên trong tế bào, ổn định huyết áp và giúp bầu phụ ngăn ngừa một số chứng bệnh tốt gặp trong thai kỳ như tiền sản giật, sinh non,…

Hỗ trợ ngăn ngừa tiểu đường: Mẹ bầu ăn khoai sọ được không? Mẹ bầu ăn khoai sọ ko chỉ bổ sung dưỡng chất mang đến cả mẹ và bé xíu mà còn làm kiểm rà soát chỉ số đường huyết hiệu quả, điều hòa chức năng tim mạch với giảm cholesterol xấu. Từ đó, hạn chế được những biến chứng nguy hiểm bao gồm thể gặp phải khi có thai bởi bệnh tiểu đường khiến ra.

Bổ sung năng lượng đến thai phụ: Thành phần glucid có trong khoai sọ tương đối dồi dào. Điều này còn có nghĩa là mẹ bầu ăn khoai sọ sẽ góp mẹ nạp thêm team chất đường bột, cung cấp năng lượng, nuôi dưỡng những tế bào thần kinh và giúp cơ thể vượt qua mệt mỏi, uể oải khi mang thai.

Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp:Trong khoai sọ gồm chứa nhiều khoáng chất rất tốt đến hệ xương khớp như canxi, phốt pho, magiê, kali… vì đó, bà bầu ăn khoai sọ sẽ bao gồm tác dụng tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe cùng giảm thiểu các cơn đau nhức xương khớp, nhất là vào 3 mon cuối thai kỳ.

Một số lưu ý cần biết khi mẹ bầu ăn khoai sọ

Thực hiện chế độ ăn đa dạng với đầy đủ dinh dưỡng vào thời kỳ với thai là rất cần thiết. Vì chưng đó, theo các chuyên viên dinh dưỡng, mẹ bầu tất cả thể ăn khoai sọ nhưng cần lưu ý một số điều cần biết nhằm đảm bảo sức khỏe mang đến cả mẹ và bé nhỏ như:

Ăn khoai sọ với lượng vừa phải: Mặc dù khoai sọ với lại lợi ích sức khỏe mang lại mẹ bầu, tuy nhiên nên ăn với lượng vừa phải ( không thực sự 100 gram/ngày). Bởi nếu ăn quá nhiều tất cả thể gây nên tình trạng tăng đường huyết đột ngột hoặc gây đau bụng, đầy hơi mang lại thai phụ.

Lựa chọn khoai sọ: các mẹ phải ưu tiên lựa chọn những củ khoai bao gồm kích thước vừa phải. Lúc bổ ra, phần ruột bên tất cả màu trắng đục và tất cả vân màu tím xuất hiện thì củ khoai sọ này rất thơm bùi và giàu dưỡng chất.

Sơ chế khoai sọ: Nên đeo găng tay trước khi sơ chế khoai sọ để kị tình trạng ngứa ngáy, khó khăn chịu vì chưng nhựa khoai sọ khiến ra. Mặt cạnh đó, bắt buộc gọt sạch vỏ, loại bỏ đất mèo và phần bị hư hỏng. Tránh việc gọt vỏ quá sâu vào phần thịt vì bao gồm thể có tác dụng mất thành phần protein nằm liền kề ở phần vỏ của khoai sọ.

Tuyệt đối ko sử dụng củ khoai sọ đã mọc mầm: Những củ khoai sọ bị mọc mầm bao gồm thể hiện ra độc tố cao. Vị đó, nếu mẹ bầu ăn phải loại củ này có nguy cơ bị ngộ độc cao cùng gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả 2 mẹ con.

Tóm lại, khoai sọ là một loại thực phẩm vừa lành mạnh vừa bổ dưỡng. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu ăn khoai sọ không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, hạn chế được các tình trạng khó chịu có thể gặp phải khi có thai mà còn hỗ trợ bầu nhi phân phát triển khỏe mạnh. Hy vọng bạn đọc đã tra cứu được câu trả lời mang đến vấn đề bầu ăn khoai sọ đượckhông, đồng thời giúp mẹ bầu biết phương pháp ăn khoai sọ đúng biện pháp để an ninh và đạt hiệu quả.